수능 당일 간식 준비물 완벽정리! 합격 부르는 음료·초콜릿 선택법

수능 당일 간식과 음료 선택은 시험 성적에 직접적인 영향을 미칠 수 있는 중요한 요소예요. 8시간이 넘는 긴 시험 시간 동안 집중력을 유지하고 최상의 컨디션을 발휘하려면 전략적인 간식 준비가 필수랍니다. 특히 당분과 포만감의 균형을 맞춘 간식 선택이 중요해요.

많은 수험생들이 수능 당일 무엇을 먹어야 할지 고민하는데요, 실제로 잘못된 간식 선택은 졸음을 유발하거나 집중력을 떨어뜨릴 수 있어요. 이 글에서는 수능 고득점을 위한 과학적인 간식·음료 선택법과 시간대별 섭취 전략을 상세히 알려드릴게요! 🎯

🍫 당분·포만감 균형 맞추는 수능 간식 전략

수능 당일 간식의 핵심은 바로 당분과 포만감의 완벽한 균형이에요. 뇌는 포도당을 주 에너지원으로 사용하기 때문에 적절한 당분 섭취가 필수적이지만, 과도한 당분은 오히려 혈당 스파이크를 일으켜 집중력 저하를 초래할 수 있답니다. 이런 이유로 단순당보다는 복합 탄수화물이 포함된 간식을 선택하는 것이 좋아요.

포만감 조절도 매우 중요한데요, 너무 배가 부르면 졸음이 오고 소화에 에너지가 집중되어 두뇌 활동이 둔해질 수 있어요. 반대로 배가 고프면 집중력이 떨어지고 불안감이 증가할 수 있답니다. 전문가들은 시험 시작 2시간 전에 가벼운 아침을 먹고, 시험 중에는 소량의 간식으로 에너지를 보충하는 것을 권장해요.

당분과 포만감의 이상적인 비율은 탄수화물 60%, 단백질 25%, 지방 15% 정도예요. 이런 비율을 맞추면 혈당이 안정적으로 유지되고 포만감도 오래 지속된답니다. 예를 들어, 통곡물 시리얼바에 견과류가 들어간 제품이나 요거트에 그래놀라를 섞은 간식이 좋은 선택이 될 수 있어요.

나의 생각했을 때 수능 간식 선택에서 가장 중요한 것은 평소에 먹어본 음식을 선택하는 거예요. 시험 당일 새로운 음식을 시도하면 예상치 못한 소화 문제나 알레르기 반응이 생길 수 있으니 반드시 익숙한 음식으로 준비하세요! 🍎

수능 준비물 놓치면 큰일! 2025년 필수품 체크리스트

📊 당분·포만감 균형 간식 비교표

간식 종류	당분 지수	포만감 지속시간	추천도
다크초콜릿	중간	1-2시간	★★★★★
바나나	높음	2-3시간	★★★★★
견과류	낮음	3-4시간	★★★★☆

 

혈당 관리를 위해서는 GI(혈당지수)가 낮은 간식을 선택하는 것이 좋아요. 낮은 GI 식품은 혈당을 천천히 올려 지속적인 에너지를 공급해준답니다. 대표적으로 통밀빵, 오트밀, 현미 과자 등이 있어요. 이런 식품들은 소화가 천천히 되어 시험 중간에 배고픔을 느끼지 않게 해줘요.

단백질이 풍부한 간식도 좋은 선택이에요. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜주고 집중력 향상에도 도움이 된답니다. 삶은 달걀, 치즈 스틱, 그릭 요거트 등이 대표적인 단백질 간식이에요. 특히 그릭 요거트는 프로바이오틱스도 함유하고 있어 시험 스트레스로 인한 소화 불량을 예방하는 데도 효과적이랍니다.

지방도 적절히 섭취해야 해요. 건강한 지방은 뇌 기능을 활성화시키고 집중력을 높여준답니다. 아보카도, 올리브, 호두 등에 포함된 불포화지방산은 뇌 건강에 특히 좋아요. 다만 과도한 지방 섭취는 소화에 부담을 줄 수 있으니 적당량만 섭취하는 것이 중요해요.

수능 간식 준비 시 개인의 체질과 평소 식습관을 고려하는 것도 중요해요. 평소 당뇨 전단계나 혈당 조절에 어려움이 있는 학생이라면 더욱 신중하게 간식을 선택해야 한답니다. 영양사들은 시험 2주 전부터 계획한 간식을 미리 먹어보며 몸의 반응을 체크해볼 것을 권장하고 있어요! 🥗

🍌 초콜릿·바나나가 수능 필수템인 이유

초콜릿과 바나나가 수능 간식의 대명사로 자리 잡은 데는 과학적인 이유가 있어요. 먼저 다크초콜릿(카카오 함량 70% 이상)에는 테오브로민이라는 성분이 들어있는데, 이는 카페인과 유사한 각성 효과를 내면서도 부작용은 적답니다. 또한 플라보노이드가 풍부해 뇌 혈류를 개선하고 인지 기능을 향상시켜줘요.

초콜릿의 또 다른 장점은 엔도르핀과 세로토닌 분비를 촉진한다는 거예요. 이는 시험 스트레스를 완화하고 긍정적인 기분을 유지하는 데 도움이 된답니다. 실제로 영국 노섬브리아 대학의 연구에 따르면, 다크초콜릿을 섭취한 학생들이 수학 문제 해결 능력이 향상되었다고 해요.

바나나는 '천연 에너지바'라고 불릴 만큼 수능 간식으로 완벽해요. 바나나에는 천연 당분인 과당, 포도당, 자당이 균형 있게 들어있어 즉각적인 에너지와 지속적인 에너지를 동시에 제공한답니다. 또한 비타민 B6가 풍부해 신경전달물질 생성을 돕고 집중력을 높여줘요.

바나나의 칼륨 함량도 주목할 만해요. 칼륨은 신경 신호 전달을 원활하게 하고 근육 경련을 예방해준답니다. 장시간 앉아서 시험을 보는 수험생들에게 특히 중요한 영양소예요. 중간 크기 바나나 하나에는 약 400mg의 칼륨이 들어있어 하루 권장량의 10%를 충족시켜줘요.

🍫 초콜릿·바나나 영양성분 분석표

영양성분	다크초콜릿(30g)	바나나(중간 1개)	효능
칼로리	170kcal	105kcal	적정 에너지 공급
당분	7g	14g	즉각적 에너지원
식이섬유	3g	3g	포만감 유지

초콜릿 선택 시 주의할 점도 있어요. 밀크초콜릿이나 화이트초콜릿은 당분 함량이 너무 높고 카카오 함량이 낮아 오히려 혈당 급등락을 일으킬 수 있답니다. 카카오 70% 이상의 다크초콜릿을 선택하되, 한 번에 30g(약 6조각) 이상 섭취하지 않는 것이 좋아요.

바나나는 숙성 정도에 따라 영양 성분이 달라져요. 약간 덜 익은 바나나(끝이 살짝 초록색)는 저항성 전분이 많아 혈당을 천천히 올려주고, 완전히 익은 바나나(갈색 반점이 있는)는 소화가 빨라 즉각적인 에너지를 제공한답니다. 수능 당일에는 중간 정도로 익은 노란 바나나가 가장 적합해요.

초콜릿과 바나나를 함께 섭취하면 시너지 효과가 있어요. 바나나의 트립토판과 초콜릿의 마그네슘이 만나면 세로토닌 생성이 더욱 활발해진답니다. 실제로 많은 수험생들이 바나나에 다크초콜릿을 곁들여 먹는 방법을 선호하고 있어요.

이 두 간식의 또 다른 장점은 휴대가 간편하다는 거예요. 바나나는 자연 포장이 되어 있고, 초콜릿은 개별 포장 제품을 선택하면 위생적으로 보관할 수 있답니다. 시험장에서도 조용히 섭취할 수 있어 다른 수험생들에게 방해가 되지 않아요. 다만 초콜릿은 체온에 녹을 수 있으니 서늘한 곳에 보관하는 것이 중요해요! 🍌🍫

💧 미지근한 물·보리차로 컨디션 유지하기

수능 당일 음료 선택은 간식만큼이나 중요해요. 특히 미지근한 물과 보리차가 최고의 선택으로 꼽히는데, 이는 과학적 근거가 뒷받침된답니다. 우리 몸은 체온과 비슷한 온도의 물을 가장 빠르게 흡수하며, 찬물은 위장에 자극을 줄 수 있어요.

미지근한 물(약 20-25도)은 체내 흡수가 빠르고 신진대사를 원활하게 해줘요. 시험 중 적절한 수분 섭취는 뇌 기능 유지에 필수적인데, 체내 수분이 2%만 부족해도 집중력이 20% 이상 떨어진다는 연구 결과가 있답니다. 하지만 과도한 수분 섭취는 화장실을 자주 가게 만들 수 있으니 주의해야 해요.

보리차는 카페인이 없으면서도 구수한 맛으로 심리적 안정감을 주는 음료예요. 보리차에는 가바(GABA)라는 성분이 들어있어 스트레스를 완화하고 긴장을 풀어준답니다. 또한 식이섬유가 풍부해 혈당 조절에도 도움이 되고, 항산화 성분이 뇌세포를 보호해줘요.

수능 당일 음료 섭취량은 전체적으로 500-700ml 정도가 적당해요. 시험 시작 30분 전에 200ml, 쉬는 시간마다 100ml씩 나누어 마시는 것이 이상적이랍니다. 한 번에 많은 양을 마시면 오히려 이뇨 작용이 활발해져 탈수를 유발할 수 있어요.

💦 수능 당일 음료 섭취 가이드

시간대	권장 음료	섭취량	주의사항
시험 전 30분	미지근한 물	200ml	천천히 마시기
1교시 후	보리차	100ml	당분 없는 것
점심시간	물/보리차	200ml	식사와 함께

 

피해야 할 음료도 알아둬야 해요. 커피나 에너지드링크는 카페인 과다로 손떨림, 두근거림을 유발할 수 있고, 이뇨 작용도 강해요. 탄산음료는 가스로 인한 복부 팽만감을 일으킬 수 있고, 당분이 높아 혈당 급등락의 원인이 된답니다. 우유나 요구르트 같은 유제품도 소화에 부담을 줄 수 있어 피하는 것이 좋아요.

녹차나 홍차는 적당량의 카페인과 테아닌이 들어있어 집중력 향상에 도움이 될 수 있지만, 평소 마시지 않던 학생이라면 시험 당일은 피하는 것이 안전해요. 대신 카모마일차나 페퍼민트차 같은 허브차를 미지근하게 우려 마시면 긴장 완화에 도움이 된답니다.

음료 보관 방법도 중요해요. 보온병에 미지근한 물이나 보리차를 담아가는 것이 가장 좋고, 플라스틱 병보다는 스테인리스 보온병을 사용하면 온도 유지가 잘 된답니다. 빨대가 달린 병을 사용하면 시험 중에도 조용히 수분 섭취가 가능해요.

수분 섭취와 함께 전해질 균형도 고려해야 해요. 시험 스트레스로 땀을 많이 흘리는 학생이라면 소량의 천일염을 물에 타서 마시거나, 바나나처럼 칼륨이 풍부한 과일을 함께 섭취하면 좋답니다. 시판 이온음료는 당분이 높으니 물에 희석해서 마시는 것을 추천해요! 💧

🚫 과자·냄새 강한 음식이 금지인 이유

수능 시험장에서 과자나 냄새가 강한 음식이 금지되는 데는 명확한 이유가 있어요. 먼저 과자의 바삭거리는 소리는 조용한 시험장에서 매우 크게 들려 다른 수험생들의 집중력을 방해한답니다. 실제로 한국교육과정평가원의 수능 시행 세부 지침에도 소음을 유발하는 음식물 섭취는 엄격히 금지되어 있어요.

냄새가 강한 음식도 큰 문제예요. 김밥, 샌드위치, 햄버거 같은 음식의 냄새는 밀폐된 시험장에서 빠르게 퍼져 다른 수험생들에게 불쾌감을 줄 수 있답니다. 특히 마늘, 양파, 참치 등이 들어간 음식은 냄새가 오래 지속되어 시험 분위기를 해칠 수 있어요.

영양학적으로도 과자는 수능 간식으로 부적합해요. 대부분의 과자는 트랜스지방과 포화지방이 많아 소화에 부담을 주고, 높은 나트륨 함량은 갈증을 유발한답니다. 또한 정제된 탄수화물로 만들어져 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨려 집중력 저하를 일으켜요.

튀긴 음식이나 기름진 음식도 피해야 해요. 이런 음식들은 소화 시간이 길어 위장에 부담을 주고, 소화를 위해 혈액이 위장으로 집중되면서 뇌로 가는 혈류량이 줄어든답니다. 결과적으로 졸음과 집중력 저하를 유발할 수 있어요.

🚨 수능 시험장 반입 금지 음식 리스트

음식 종류	금지 이유	대체 음식
포테이토칩	바삭거리는 소음	부드러운 쿠키
김밥/샌드위치	강한 냄새	시리얼바
컵라면	냄새/뜨거운 물	에너지바
껌	씹는 소리	민트 사탕

 

매운 음식도 절대 피해야 해요. 캡사이신 성분은 위장을 자극하고 땀 분비를 증가시켜 시험에 집중하기 어렵게 만든답니다. 또한 매운맛으로 인한 콧물이나 재채기는 본인뿐만 아니라 주변 수험생들에게도 방해가 될 수 있어요.

알코올이 들어간 초콜릿이나 과자도 주의해야 해요. 소량이라도 알코올은 판단력을 흐리게 하고 졸음을 유발할 수 있답니다. 실제로 일부 수입 초콜릿에는 1-2%의 알코올이 함유되어 있으니 성분표를 꼼꼼히 확인해야 해요.

견과류도 선택에 신중해야 해요. 아몬드나 호두는 영양가가 높지만, 딱딱해서 씹는 소리가 날 수 있답니다. 만약 견과류를 먹고 싶다면 잘게 다진 것이나 버터 형태로 가공된 제품을 선택하는 것이 좋아요.

시험장에서는 다른 수험생을 배려하는 마음이 중요해요. 자신에게는 익숙한 음식 냄새라도 다른 사람에게는 불쾌할 수 있고, 작은 소음도 극도로 집중한 상태에서는 크게 들릴 수 있답니다. 따라서 무향, 무소음의 간식을 선택하는 것이 모두를 위한 에티켓이에요! 🤫

⏰ 시험 시간별 간식 섭취 완벽 계획표

수능은 오전 8시 40분부터 오후 5시 45분까지 진행되는 장기전이에요. 각 교시별로 적절한 간식을 섭취하면 최상의 컨디션을 유지할 수 있답니다. 전문가들이 추천하는 시간대별 간식 섭취 전략을 자세히 알아볼게요!

아침 7시경에는 가벼운 아침식사를 해야 해요. 현미밥이나 통밀빵에 계란, 야채를 곁들인 균형 잡힌 식사가 이상적이랍니다. 너무 많이 먹으면 졸음이 올 수 있으니 평소 먹는 양의 70-80% 정도만 섭취하는 것이 좋아요. 시험장 도착 후 긴장되면 바나나 반 개 정도를 먹어도 좋답니다.

1교시 국어영역(80분) 후에는 당분 보충이 필요해요. 다크초콜릿 2-3조각이나 포도당 캔디를 섭취하면 좋답니다. 이때 물도 100ml 정도 마셔서 수분을 보충해주세요. 국어 시험은 집중력을 많이 소모하기 때문에 빠른 에너지 보충이 중요해요.

2교시 수학영역(100분)은 가장 긴 시험이에요. 시험 전에 견과류나 에너지바를 조금 먹어두면 좋답니다. 수학은 논리적 사고를 많이 요구하므로 오메가3가 풍부한 호두나 아몬드가 특히 도움이 돼요. 시험 후에는 바나나를 먹어 칼륨을 보충하는 것이 좋아요.

⏱️ 수능 시간대별 간식 섭취 계획표

시간	일정	추천 간식	섭취량
07:00	아침식사	현미밥+계란	평소의 70%
10:05	1교시 후	다크초콜릿	2-3조각
12:10	점심시간	도시락	적당량
14:35	3교시 후	바나나+견과류	1/2개+한줌

 

점심시간(50분)에는 소화가 잘 되는 음식으로 적당량 먹는 것이 중요해요. 김밥보다는 주먹밥이나 샌드위치가 냄새가 덜 나고, 과식은 오후 시험에 악영향을 줄 수 있으니 배가 80% 정도 차는 선에서 마무리하세요. 따뜻한 국물은 긴장을 풀어주지만, 너무 뜨거우면 땀이 날 수 있으니 미지근한 온도가 좋아요.

3교시 영어영역(70분) 전에는 카페인을 약간 섭취해도 좋아요. 녹차나 홍차 한 잔 정도는 적당한 각성 효과를 줄 수 있답니다. 다만 평소 카페인에 민감한 학생은 피하는 것이 좋고, 대신 페퍼민트 사탕으로 상쾌함을 느끼는 것도 방법이에요.

4교시 탐구영역은 과목 수에 따라 시간이 달라져요. 각 과목 사이 2분의 짧은 휴식 시간에는 포도당 캔디나 꿀스틱으로 빠른 에너지 보충을 하는 것이 좋답니다. 마지막 과목까지 집중력을 유지하려면 혈당 관리가 특히 중요해요.

제2외국어 영역을 보는 학생들은 더 긴 대기 시간을 고려해야 해요. 4교시 후 약 1시간의 대기 시간 동안 에너지바나 통밀 쿠키로 체력을 보충하고, 충분한 수분 섭취로 컨디션을 유지하세요. 이때 너무 많이 먹으면 마지막 시험에 집중하기 어려우니 주의해야 해요! ⏰

📦 소량·포장형 간식 선택하는 노하우

수능 간식은 소량씩 개별 포장된 제품을 선택하는 것이 핵심이에요. 한 번에 먹을 수 있는 적당한 양으로 포장되어 있으면 과식을 방지하고 위생적으로 보관할 수 있답니다. 또한 시험장에서 조용히 개봉할 수 있는 포장 방식도 중요한 고려사항이에요.

이상적인 간식 포장은 15-30g 단위예요. 이 정도 양은 한 번에 섭취하기 적당하고, 혈당을 급격히 올리지 않으면서도 충분한 에너지를 제공한답니다. 예를 들어, 다크초콜릿은 개별 포장된 5g짜리 제품을 여러 개 준비하는 것이 30g짜리 한 덩어리보다 섭취 조절에 유리해요.

포장 재질도 신경 써야 해요. 비닐 포장보다는 종이 포장이 소음이 적고, 지퍼백 형태는 재밀봉이 가능해 편리하답니다. 특히 호일 포장은 바스락거리는 소리가 크니 피하는 것이 좋아요. 최근에는 저소음 포장을 적용한 수험생용 간식도 출시되고 있어요.

간식 준비 시 다양성도 중요해요. 단맛, 짠맛, 고소한 맛 등 여러 가지 맛의 간식을 소량씩 준비하면 미각 피로를 방지할 수 있답니다. 또한 부드러운 질감과 바삭한 질감을 번갈아 섭취하면 씹는 행위를 통한 각성 효과도 얻을 수 있어요.

📋 수능 간식 포장 체크리스트

포장 특징	장점	추천 제품
개별 포장	위생적/양 조절 용이	미니 초콜릿
지퍼백	재밀봉 가능	견과류 믹스
스틱형	휴대 간편	에너지바
파우치	소음 최소화	젤리류

간식 보관 방법도 중요해요. 투명한 지퍼백이나 파우치에 종류별로 나누어 담으면 시험 중에도 원하는 간식을 빠르게 찾을 수 있답니다. 초콜릿처럼 온도에 민감한 간식은 보냉 파우치에 넣어두면 좋고, 바나나는 충격 방지를 위해 하드 케이스에 보관하는 것이 안전해요.

간식 구매 시기도 전략적으로 접근해야 해요. 수능 일주일 전에 미리 구매해서 유통기한을 확인하고, 평소 먹어본 제품인지 다시 한 번 체크하세요. 새로운 제품은 절대 시도하지 말고, 믿을 수 있는 브랜드의 제품을 선택하는 것이 안전해요.

포장에 표시된 영양성분표를 꼼꼼히 확인하는 것도 잊지 마세요. 1회 제공량 기준으로 당류 10g 이하, 나트륨 200mg 이하인 제품이 수능 간식으로 적합해요. 또한 알레르기 유발 성분이 있는지도 반드시 확인해야 한답니다.

마지막으로 간식 양을 계산할 때는 여유분을 준비하세요. 긴장하면 평소보다 에너지 소모가 많아질 수 있고, 혹시 모를 상황에 대비해 예비 간식을 준비하는 것이 좋아요. 다만 너무 많이 가져가면 가방이 무거워지고 관리가 어려우니, 필요한 양의 130% 정도만 준비하는 것이 적당해요! 📦

❓ FAQ

Q1. 수능 당일 아침에 꼭 먹어야 하나요?

A1. 네, 반드시 먹어야 해요! 아침을 거르면 혈당이 떨어져 집중력이 현저히 낮아진답니다. 가벼운 죽이나 토스트라도 꼭 섭취하세요.

Q2. 커피는 정말 마시면 안 되나요?

A2. 평소 커피를 마시던 학생이라면 아메리카노 한 잔 정도는 괜찮아요. 단, 평소보다 연하게 마시고 우유나 시럽은 넣지 마세요.

Q3. 초콜릿은 얼마나 먹어도 되나요?

A3. 다크초콜릿 기준 하루 30-40g이 적당해요. 한 번에 10g 이상 먹지 말고 시험 사이사이 나누어 섭취하세요.

Q4. 에너지드링크는 효과가 있나요?

A4. 오히려 역효과가 날 수 있어요. 과도한 카페인과 당분으로 손떨림, 두근거림을 유발하고 시험 후반에 급격한 피로감이 올 수 있답니다.

Q5. 물은 얼마나 마셔야 하나요?

A5. 시험 당일 전체적으로 500-700ml가 적당해요. 한 번에 100ml 이상 마시지 말고 조금씩 자주 마시는 것이 좋답니다.

Q6. 점심에 김밥을 먹어도 되나요?

A6. 냄새 때문에 권장하지 않아요. 주먹밥이나 샌드위치처럼 냄새가 적은 음식을 선택하는 것이 다른 수험생을 위한 배려랍니다.

Q7. 바나나는 언제 먹는 것이 가장 좋나요?

A7. 수학 시험 전후가 가장 좋아요. 긴 시험 시간 동안 지속적인 에너지를 제공하고 칼륨이 근육 피로를 예방해준답니다.

Q8. 껌을 씹으면 집중력이 높아진다던데요?

A8. 시험장에서는 껌 섭취가 금지되어 있어요. 대신 무설탕 민트 사탕으로 비슷한 효과를 얻을 수 있답니다.

Q9. 견과류는 어떤 종류가 좋나요?

A9. 호두, 아몬드, 캐슈넛이 좋아요. 단, 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 생견과류를 선택하고 한 번에 한 줌(약 30g) 정도만 섭취하세요.

Q10. 시험 전날 밤에 먹으면 좋은 음식이 있나요?

A10. 바나나 우유나 따뜻한 우유가 좋아요. 트립토판이 숙면을 도와주고, 가벼운 통밀 시리얼을 곁들이면 아침까지 포만감이 유지된답니다.

Q11. 초콜릿 대신 사탕을 먹어도 되나요?

A11. 포도당 캔디나 꿀 캔디는 좋은 대안이에요. 단, 일반 사탕은 당분만 높고 영양가가 없으니 피하는 것이 좋답니다.

Q12. 요거트는 수능 간식으로 어떤가요?

A12. 시험장에서는 보관이 어려워 권장하지 않아요. 유제품은 상온에서 쉽게 상하고 소화에 부담을 줄 수 있답니다.

Q13. 비타민제를 먹어도 되나요?

A13. 평소 먹던 비타민이라면 괜찮아요. 하지만 고용량 비타민 B나 C는 속쓰림을 유발할 수 있으니 식후에 섭취하세요.

Q14. 과일은 어떤 것이 좋나요?

A14. 바나나, 사과, 포도가 좋아요. 수분이 많은 수박이나 귤은 화장실을 자주 가게 만들 수 있으니 피하세요.

Q15. 홍삼이나 청심환은 효과가 있나요?

A15. 개인차가 있어요. 평소 먹어본 적이 있고 효과를 봤다면 소량 섭취해도 좋지만, 처음이라면 시도하지 마세요.

Q16. 시험 중간에 화장실을 가고 싶으면 어떻게 하나요?

A16. 손을 들어 감독관에게 알리면 돼요. 하지만 시험 시간은 연장되지 않으니 수분 섭취를 조절하는 것이 중요해요.

Q17. 도시락은 어떻게 준비하나요?

A17. 주먹밥, 샌드위치, 김밥 순으로 추천해요. 국물 음식은 피하고, 평소 먹던 반찬 위주로 간단히 준비하세요.

Q18. 시리얼바는 좋은 간식인가요?

A18. 통곡물 시리얼바는 좋은 선택이에요. 단, 설탕이 많이 들어간 제품은 피하고 견과류가 포함된 것을 선택하세요.

Q19. 매실차나 유자차는 어떤가요?

A19. 당분이 높아 추천하지 않아요. 대신 따뜻한 보리차나 둥굴레차가 속을 편안하게 해주고 긴장 완화에 도움이 된답니다.

Q20. 빵류는 수능 간식으로 적합한가요?

A20. 통밀빵이나 호밀빵은 좋아요. 단팥빵이나 크림빵처럼 당분이 높은 빵은 혈당 급등락을 일으키니 피하세요.

Q21. 떡은 먹어도 되나요?

A21. 찹쌀떡은 소화가 어려워 권장하지 않아요. 먹더라도 현미떡이나 수수떡처럼 소화가 잘 되는 것을 소량만 섭취하세요.

Q22. 젤리류는 어떤가요?

A22. 곤약젤리나 한천젤리는 포만감을 주면서 칼로리가 낮아 좋아요. 일반 젤리는 당분이 높으니 포도당 젤리를 선택하세요.

Q23. 말린 과일은 좋은 간식인가요?

A23. 당분이 농축되어 있어 소량만 섭취해야 해요. 건포도, 건망고보다는 건블루베리나 건크랜베리가 더 좋답니다.

Q24. 프로틴바는 수능 간식으로 적합한가요?

A24. 단백질 함량이 높아 포만감이 오래가서 좋아요. 단, 인공감미료가 많이 들어간 제품은 속쓰림을 유발할 수 있으니 주의하세요.

Q25. 시험 끝나고 바로 먹어도 되나요?

A25. 시험이 모두 끝날 때까지는 자제하는 것이 좋아요. 다음 시험에 영향을 줄 수 있고, 마지막까지 컨디션 관리가 중요하답니다.

Q26. 간식을 먹고 양치질을 해야 하나요?

A26. 시간이 부족하니 물로 입을 헹구는 정도면 충분해요. 무설탕 껌 대신 자일리톨 사탕을 먹는 것도 좋은 방법이에요.

Q27. 긴장해서 속이 안 좋을 때는 어떻게 하나요?

A27. 따뜻한 보리차를 조금씩 마시고, 바나나나 찐 고구마처럼 속이 편한 음식을 소량 섭취하세요. 평소 먹던 위장약도 준비하면 좋아요.

Q28. 당뇨가 있는 학생은 어떤 간식이 좋나요?

A28. 저GI 식품인 견과류, 치즈, 삶은 달걀이 좋아요. 혈당측정기를 준비하고, 저혈당 대비용 포도당은 반드시 챙기세요.

Q29. 알레르기가 있는 학생은 주의할 점이 있나요?

A29. 모든 간식의 성분표를 꼼꼼히 확인하고, 교차오염 가능성도 체크하세요. 에피펜이 필요한 경우 반드시 휴대하고 감독관에게 미리 알리세요.

Q30. 수능 간식 준비 체크리스트가 있나요?

A30. 다크초콜릿 30g, 바나나 2개, 견과류 100g, 에너지바 2개, 물 500ml, 보리차 500ml, 포도당 캔디 10개가 기본이에요. 개인 취향에 따라 조절하세요!

면책조항: 이 글에서 제공하는 정보는 일반적인 가이드라인이며, 개인의 건강 상태나 체질에 따라 적합하지 않을 수 있습니다. 특히 당뇨, 알레르기 등 기저질환이 있는 경우 반드시 의사나 영양사와 상담 후 간식을 선택하시기 바랍니다. 수능 당일 컨디션은 개인차가 크므로, 본인에게 맞는 방법을 미리 테스트해보시길 권장합니다.